Disanje je neophodno za život. Disanje je radnja o kojoj najčešće ne razmišljamo – jednostavno dišemo. Svi naši osjećaji i emocije vezni su uz disanje. Stoga pravilnim disanjem popravljamo naše fizičko i psihičko zdravlje.
Ni ja nisam nikad razmišljala od disanju. Naučila sam na teži način. Prije dva mjeseca dijagnosticirana mi je alergijska astma. Doktorica mi je preporučila da uz terapiju odem i na tečaj disanja kod njih u bolnicu (Pulmologija, Rockfellorova 3, Zagreb). Prijedlog me oduševio, jer volim ići na kvalitetne tečajeve, a ovaj je odmah po nazivu zvučao iznimno korisno.
Naručila sam se i već bila na redu za 4 dana. Inače, Pulmologija u Rockfellerovoj me oduševila. Od narudžbe za sve moguće kontrole do obrade i dobivenih rezultata prošlo je samo 10-ak dana. Ugodno sam šokirana brzinom i odličnim radom svih zaposlenika.
Fizijatrice na tečaju disanja su SAVRŠENE. Odlično prenose znanje. Jako koncentrirane na pacijente i svaka pohvala. Radi se u malim grupama do 6 pacijenata. Tečaj traje 10 dana, svaki dan po sat vremena.
Svladala sam tehniku već nakon 5 dana, pa su mi rekli ako ne želim da ne moram dolaziti idućih 5 dana, ali tako je dobro i ugodno s njima vježbati da sam odradila svih 10 dolazaka. I što je najbolje, mogu se opet javiti kad poželim i obnoviti znanje, ako mi nešto ispari. 🙂
Kako pravilno disati?
Kao i većina ljudi pogrešno sam disala. Disala sam gornjim dijelom pluća, a ostatak jedva da sam upotrebljavala.
Razlikujemo 3 vrste disanja:
- Gornje disanja (disanje ključnom kosti) – plitko disanje samo gornjim dijelom pluća koje troši puno energije. Većina nas diše upravo na ovaj način.
- Prsno disanje – širi prsni koš, a pri tome ne dolazi do abdomena, opskrbljuje nas s manje kisika i troši više energije od trbušnog disanja.
- Trbušno disanje (disanje ošitom) – najbolje nas opskrbljuje kisikom, masira organe abdomena. Opušta um i tijelo.
Pravilno disanje je trbušno disanje. Prvi sat vježbanja bio je navikavanje na disanje iz trbuha. Sutradan već je išlo puno lakše. Treći dan većina nas je odlično savladala tehniku.
Nakon što smo savladali pravilno disati, dobili smo i rekvizite, kao pilates štap, bučice od 1 kg ili 1,5 kg, pojas od čvrstog platna (cca 15cm x 170cm) i sl.
Disali smo i uz sve navedene rekvizite, jer je potrebno ojačati muskulaturu. Ako nemate podkožnog masnog tkiva super stvar je što ćete imati čvrst i oblikovan trbuh s ovim vježbama.
Ako imate masne naslage oko trbuha, ubacite zdravu prehranu u svoj jelovnik i uskoro ćete imate zdravo tijelo i zdrav duh. Sve o zdravoj prehrani opisala sam ovdje.
Tehnika pravilnog disanja
Udah na nos iz trbuha u trajanju 1-2 sekunde (bez pomicanja gornjeg prsnog koša). Izdah na usta, stisnuti zubi i govoriti S, Š ili Z u trajanju 4-6 sekundi. Kad izbacujemo zrak kroz stisnute zube pruža se otpor i tako u plućima ostaje više kisika, a izbacujete CO2.
Primjetili ste omjer udaha i izdaha. I ja sam prije mislila da je plućima potrebno više udaha nego izdaha, a u biti je obrnuto.
Htjela sam Vam ovdje detaljno opisati kako disati, ali sam na YouTubu našla dva videa gospođe Jadranke Brozd koja je odlično sve objasnila. Tako da prilažem videe, pogledajte i pridružite se.
Život će Vam se promjeniti. Ovo je najkorisnija stvar koju sam u životu naučila. Nakon samo tjedan dana pravilnog disanja, spontano sam počela pravilno disati tijekom većine dana. Nastavljam dalje s vježbama. Radite ih svaki dan, bar 5-10 min dnevno. Možete ih raditi dok vozite auto, dok gledate TV, u jutro kad se probudite i izležavate u krevetu i sl. Nema izgovora sad, zar ne?! 🙂
Video 1 o vježbama disanja pogledajte ovdje.
Video 2 o vježbama disanja pogledajte ovdje.
Buteyko metoda disanja
Zdravo disanje treba se 24 sata odvijati preko nosa, a ne na usta. Ako se ujutro budite suhih usta i ako hrčete, to je jasan znak da tijekom noći dišete na usta. Provjeravajte sebe tijekom dana, kontrolirajte disanje na nos. U početku ćete to morati vježbati, ali će mozak naučiti radnju i prijeći se u naviku.
Buteyko metoda disanja dobila je ime po prof. dr. Konstantinu Pavloviču – Buteyko, ruskom liječniku, znanstveniku i profesoru fiziologije.
Astma je bolest koja je privukla istraživanja prof. ButeykaProf. Imao je zadivljujuće rezultate kod astmatičara. Oslobađao ih je lijekova i pumpica jednom za svagda.
Na ovom linku sam našla detaljno opisanu metodu. A ovdje imate dobar video.
Moja rutina
Jako je bitno bar svako drugi dan odvojiti desetak minuta vježbama disanja. Nakon par mjeseci upornog vježbanja (Čitaj: to je samo 10 min dnevno) disat ćete pravilno i to potpuno spontano, jer će Vaš mozak zapamtiti i to je to. Učinili ste odličnu stvar za sebe i svoje buduće zdravlje. Posebno ćete sami sebi biti zahvalni u starosti.
Ja nastojim svaki dan prošetati šumom iz kuće (cca 4 kilometra). Ako nemate šumu, imate nogostup, livadu, bilo što, šetajte. Jako je bitna tjelovježba ako imate astmu. Nakon što mi je doktorica priopćila dijagnozu da imam alergijsku astmu, imala sam dva pitanja:
Prvo je bilo da li smijem vježbati sve što poželim, uključujući i intenzivne treninge. Rekla je “dapače, vježbanje je jako poželjno. Jedna od stvari koja dovede do astme je sjedilački način života”.
Drugo što sam pitala je da li smijem koristiti eterična ulja. Odgovor je bio “dapače, ali moraju biti jako kvalitetna i korištena kroz difuzor ili rollere. Nikako zagrijavanjem svijećicama”.
Moja rutina:
– U jutro kad se probudim u krevetu ostanem ležati još 5-10 min i vježbam disanje. Noge stavim pod 45 stupnjeva.
– Dnevna doza hodanja kroz šumu. Naravno dok hodam također vježbam disanje.
– Ako negdje idem s autom, bar 5-10 min vježbam disanje.
– Svako drugi dan vježbam razne vježbe za tijelo (ovdje na blogu možete pročitati što vježbam). Uz vježbe koje radim, jako se koncentriram i na vježbe disanja.
– Nastojim bar 3 puta tjedno po 10 min raditi Buteyko metodu disanja.
– Dok vježbam disanje u difuzoru mi je neko eterično ulje (npr. pepermint, limun i sl.).
Ovdje sam ih detaljno opisala.
I to je to. Mislim da ste shvatili da vježbati disanje možete u bilo kojoj situaciji. Ali jako je bitno par puta tjedno odvojiti vrijeme isključivo za disanje.