Vježbanje doma

4 1,285

Razlozi zašto sam odlučila vježbati doma

Više je razloga. Neki od njih su:

  • Nije mi se dalo ići samoj u teretanu. No, ipak sam se prisilila i krenula. Išla sam redovito 3mj i odustala jer nije bilo učinka. Izgubila sam se među silnim spravama. Znala sam da trebam vodiča i motivatora koji se bez problema može naći online.
  • Štedim vrijeme i novac. Pripremu, vježbanje i tuširanje doma obavim u sat vremena. Uštedim 250kn mjesečno (minimalna cijena teretane mjesečno). Godišnje 2500kn. To radije potrošim na zdrave namirnice.
  • Ne moram čekati red na sprave. I brisati ju ako ju netko nepristojan ispred mene ostavi prljavu od znoja.
  • Mogu izgledati kako želim dok se cijedim, kad postane neizdrživo pa krenu psovke, samo muž čuje 🙂
  • Raspalim si muziku koja me motivira. I oblijepim zid motivacijskim porukama i slikam.
  • Online vježbe koje radim traju samo pola sata. Rijetko koja 45min. Svi imamo pola sata za vježbanje, zar ne?!

  

 

Prije nastavka čitanja, pročitajte moj članak o važnosti prehrane, na ovom linku.

Sav trud koji uložite u vježbanje neće biti dovoljan ako ne obratite pažnju na važnost prehrane. Nije bez veze izjava da se tijelo oblikuje u kuhinji.

Lijepo tijelo = 80% prehrana + 20% vježbanje

Puno zdravih slanih i slatkih recepata možete naći na mom blogu, link.

 

Potrebna oprema

  • Tenisice su obvezne. Nikad nemojte vježbati bosi, jer to nije dobro. Jedino ako vježbate jogu, onda je naravno u redu. Inače, sve što možete dobiti su bolovi i ozljede.
  • Prostirka.
  • Bučice. Ja imam od 3kg i taman su mi. Našla sam u kući i bučice od 6kg, pa njih upotrebljavam (jednu) kao zamjenu za girju. Ali zamjena za girju mogu vam poslužiti i već spomenute bučice od 3kg. Girja ili bučice super dođu za rumunjsko mrtvo dizanje (odlično za stražnji dio nogu, guzu i dno leđa).
  • Isprintajte TABLICU gdje ćete bilježiti što ste i kad vježbali. Dodatno će Vas motivirati. Vjerujte mi, htjet ćete ju vidjeti ispunjenu.
  • Težina vlastitog tijela. To je najbitniji rekvizit. Vježbe s težinom vlastitog tijela mogu biti zahtjevnije i izazovnije od vježbanja na spravama u teretani. Budete se uvjerili.
  • Mobitel, laptop ili kompjutor na kojem ćete pustiti video prema kojem ćete vježbati.

 

Isprintajte si tablicu vježbanja. To je jako bitno za motivaciju i redovito vježbanje.

 

Što očekivati od vježbanja doma?

Očekujte ono što si zacrtate.
Ja sam htjela ostati na istoj kilaži, ali oblikovati tijelo.

Prva slika s lijeva prema desno, početak vježbanja. Druga slika nakon 3mj vježbanja T25. Treća slika nakon 6mj vježbanja T25.

 

Ovisi kad idete na more, ali stignete odraditi bar prvi od tri stupnja prije odlaska na more. I on će Vam puno značiti, vjerujte mi. 🙂

Moj cilj je bio ista kilaža, ali čvrsto i oblikovano tijelo, s blago naglašenim mišićima. Točno to sam i dobila.
Ako će Vaš cilj biti jače izraženi mišići, uz sve vježbe koje se izvode, dodajte opterećenja i to je to.
Uvijek možete naručiti i TRX konope preko Interneta za 20$. Za taj način vježbanja imate hrpu videa. Ja čak imam TRX konope već godinu dana, ali još ih nisam upotrijebila jer sam jako zadovoljna trenutnim vježbama. Kad se njihov učinak počinje smanjivati, onda ću prijeći na TRX. Bitno je mijenjati vježbe kad se tijelo navikne na određene.

 

Savjeti prije vježbanja

  • Uslikajte se, izmjerite i izvažite. To sve ponovite za mjesec dana, a do tad zaboravite na vaganje i mjerenje. Druženje s vagom jako je bitno izbjegavati, jer ona ne daje pravi rezultat za ono što Vama treba.
  • Ispišite si mjesečnu tablicu u koju ćete upisivati što vježbate. To će Vas potaknuti, jer ćete ju htjeti ispuniti. Ljutiti će Vas ako ju ostavite praznu ili polupraznu.
  • Prvih 20 dana morati ćete se prisiljavati na vježbanje. Nakon što prođe krizno razdoblje, postati će puno lakše. Nakon mjesec i pol redovitog vježbanja, ući će Vam u naviku i htjet ćete vježbati.
  • Ako Vam se nekad baš ne da vježbati, a trebali bi, odvježbajte, jer će se otpustiti serotonin, poznat kao “hormon sreće” i biti će Vam užasno drago što ste odvježbali i biti ćete ponosni na sabe.
  • Rastežite se nakon vježbanja. Nikad nisam voljela rastezanje, pa sam na teži način naučila koliko je bitno. Nakon intenzivnog treninga trbušnih mišića u ponoć me ulovila nesnosna bol. Da skratim priču, završila sam na hitnoj jer mi se zgrčio trbušni mišić. Bol je popustila tek nakon treće injekcije. Uglavnom, sve je trajalo oko 4 sata i kaže doktorica da su to bolovi jači od porođajnih (nisam rodila pa ne mogu usporediti). Ali vjerujem joj, jer kod poroda bol dolazi i odlazi u trudovima, ovo je bilo konstantno. Zamislite bol kao da Vam je zabijen nož u trbuh i netko ga lagano okreće. I to sve traje 4 sata. Naravno od bolova sam i povraćala, skoro pala u nesvijest i svašta nešto. Užasno iskustvo i zato RASTEŽITE SE. 🙂
  • Pijte vodu tokom treninga. Nakon vježbanja magnezij i proteinski smothie da nahranite mišiće.
  • Napravite raspored vježbanja. Ja trenutno koristim 3+1+2+1 (tri dana vježbanja, jedan dan odmora, dva dana vježbanja, jedan dan odmora). Nekad promjenim u 2+2+2+1.
  • ODMOR je jako bitan za oblikovanje tijela. Nemojte ga zanemariti. Također i dobar san.
Rastezanje nakon vježbanja jako je bitno.

 

Program intenzivnog treninga Focus T25 i Insanity max 30

Kao što im samo ime kaže, radi se o intenzivnim programima cardia i vježbi snage u trajanju svega 25 ili 30min.

Shaun T. “Najteži dio procesa vježbanja doma je stisnuti PLAY.”

Focus T25

  • Intenzivni trening cardia i snage, traje svega 25min, aktivirati će svaki mišić u tijelu.
  • Nije potrebna dodatna oprema. Dovoljno je jako malo prostora ispred TV-a ili kompjutora.
  • Vježbate s ekipom koja Vas odlično motivira da ne odustanete. Shaun T, voditelj programa odličan je motivator.
  • Program je podijeljen u tri kategorije: alpha, beta i gama. Svaka traje po mjesec dana.
  • Vježba se 5 dana tjedno.
  • Odličan prikaz vježbi, tajmer, ukupno vrijeme i sl.

Preporučam ga svima. Samo nemojte odustati nakon prva dva dana, jer će Vam se činiti jako teško. Ja sam iskreno mislila nakon prvog dana da ću završiti na hitnoj. 🙂 Ali kad riješite prvi tjedan, biti ćete užasno ponosni na sebe i dalje će ići puno lakše. Samo jako i bez odustajanja. Možete Vi to.
T25 sam odradila 3 puta (devet mjeseci), pa su mi mišići navikli, te sam prešla na Insanity max 30. Program od istog trenera koji je i nastao kao nastavak za one koji su odradili T25.

Intenzivni program – T25

Insanity max 30

  • Ovo je definitivno program kojeg morate odraditi nakon što odradite T25.
  • Također kombinacija carda i treninga snage.
  • Podijeljen u tri kategorije, traje ukupno 3mj. Vježba se 5 dana tjedno.
  • Vježbanje traje 30min.
  • Odličan prikaz vježbi, tajmer, prikaz vremena i sl.
  • Vježbate s ekipom koja je odličan motivator, posebno voditelj Shaun T.
Insanity Max 30

 

Nakon što sam i Insanity max 30 odradila par puta i tijelo se naviklo, bilo je vrijeme za nešto novo. To novo je Fitness Blender.

 

Fitness Blender

Nakon čitanja ovog teksta, odite na Fitness Bleder na ovom linku. Nećete ostati ravnodušni.

  • Vježbanje traje od 20 do 45min, ovisi što želite taj dan.
  • Najbolji prikaz vježbi koji sam online vidjela. Cura koja izvodi vježbe, dečko (glas) objašnjava što trebate raditi, imate sat koji odbrojava, potrošnja kalorije, najava iduće vježbe i sl.
  • Ogroman izbor besplatnih videa. Samo trebate odlučiti što želite vježbati taj dan i stisnuti PLAY. Npr. Ponedjeljak noge, utorak trbuh, srijeda cijelo tijelo, četvrtak dan odmora, petak ruke itd.
  • Imaju cardio i tabata opcije.
  • Jako je bitno da si napravite unaprijed tablicu što želite raditi narednih tjedan dana i da se držite rasporeda. Da se ne bi dogodilo da dođe dan kad trebate odraditi noge, ali Vam se ne da, pa tražite neke laganije vježbe za neki dio tijela koji Vam je lakše odraditi.
  • Za sve vježbe koje radim doma dovoljno je dva kvadrata prostora i mobitel na kojem ćete pustiti video. Tako da, nema izgovora. 🙂

Moja ogromna preporuka za Fitness Blender. Ja sad trenutno radim prema njemu u kombinaciji s brzim hodanjem (cca 5-6km), vožnja bicikla i tu i tamo planinarenje.

 

Fitness Bleder

Ostale pozitivne strane vježbanja

Naravno da ćete vježbanjem postići izgled tijela koji priželjkujete. Ali ne morate vježbati samo radi izgleda. Puno je koristi od vježbanja. Neke od njih su:

  • Imate veće samopouzdanje
  • Ponosni ste na sebe
  • Koža će Vam biti zahvalna
  • Manje celulita
  • Više energije
  • Biti ćete sretnije
  • Krvne žile će biti sretnije, kao i svi organi 🙂

I za kraj malo mudrosti moje seke (koja je inače profi fotograf) koja me dodatno motivirala svojom izjavom da više vježbam ruke, jer sam njih znala zanemariti “na slikama se najviše vide ruke”.
Zbilja je lijepo na slici imate lijepo oblikovane ruke, zar ne?!
Uz njenu poruku i od Shaun T “najteže je stisnuti play”, završavam.

Nadam se da će Vam se svidjeti neki moji prijedlozi i da ćete se upustiti u divnu pustolovinu vježbanja doma.

 

 

4 Comments
  1. Daniella says

    Uvijek sve detaljtno kod tebe… kad rodim vracam se i ja vjezbanju doma 😊

    1. Ana says

      Hi hi… 🙂
      Nekad krenem s mišlju da napišem nešto na brzinu, ali ne ide. Napišem, pa onda još idućih par dana čitam, dodajem, oduzimam… 🙂
      I super za odluku o vježbanju doma. 🙂

  2. Maša says

    sad si i mene motivirala!:) već se dugo nagovaram na teretanu, ali mislim da će doma biti jednostavnije, brže, efikasnije…

    1. Ana says

      Hej Maša, baš mi je drago da si dobila motivaciju 🙂
      Napravi si tablicu vježbi za narednih mjesec dana. Npr 2 dana vježbanja, 1 pauza itd. I drži se rasporeda.
      Vjeruj mi da ćeš se nakon 20ak dana navući i uživati vježbati doma.
      Uštedjeti ćeš vrijeme i novac. 🙂

Leave A Reply

Your email address will not be published.

This website uses cookies to improve your experience. We'll assume you're ok with this, but you can opt-out if you wish. Accept Read More